Blog ¡Ponte en forma!

Consejos para alcanzar tus objetivos

  • OBJETIVO: FLEXIONES DIAMANTE

    Las flexiones diamante (variación de las tradicionales) trabajan intensamente la fuerza en el tríceps aunque, como siempre, intervienen otros grupos musculares como deltoides,

  • OBJETIVO: CONTRACCIÓN DEL GLÚTEO EN CUADRUPEDIA – EXTENSIONES DE CADERA

    La contracción del glúteo en posición de cuadrupedia es un ejercicio sencillo que puedes realizar en cualquier lugar (en el gimnasio, en casa…) y que no necesita ningún

  • OBJETIVO: ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON MANCUERNAS

    Los hombros tienen un papel protagonista, ya que constituyen el soporte para el cuello, entre otros aspectos. Entrenar adecuadamente puede ayudar a la prevención de lesiones.

  • CÓMO EVITAR UNA LESIÓN CUANDO ENTRENAS HOMBRO

    No siempre es fácil evitar una lesión cuando se entrena con frecuencia la musculatura. De hecho, en zonas como el hombro suelen darse con mayor facilidad.

  • OBJETIVO: HACER REMO ALTO CON BARRA

    Este ejercicio (convencional y en estilo puro, dejando a un lado sus variantes) a priori puede parecer sencillo, pero requiere práctica y concentración para ejecutarlo de una

  • OBJETIVO: FONDOS DE TRÍCEPS EN BANCO

    Los fondos de tríceps en banco son uno de los ejercicios más fáciles y efectivos para conseguir trabajar dicho músculo y, a su vez, eliminar la flacidez del brazo y fortalecer

  • OBJETIVO: HACER CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNA

    El curl de bíceps con mancuerna o barra en bipedestación es un ejercicio sencillo, pero es importante que conozcamos bien la técnica para así prevenir lesiones y para asegurar

  • FULLBODY O WEIDER, ¿QUÉ ENTRENAMIENTO ES MEJOR?

    En el fitness son muy conocidas dos tipos de rutinas: fullbody o weider. Y, actualmente, se sigue generando debate en torno a ellas: ¿cuál es la mejor?

  • OBJETIVO: ABDUCCIONES DE CADERA EN DECÚBITO LATERAL CON BANDA ELÁSTICA

    La abducción de cadera en decúbito lateral es un ejercicio muy sencillo que contribuye al fortalecimiento de los glúteos, entre otros. Al utilizar la banda elástica se otorga

  • OBJETIVO: REMO HORIZONTAL CON MANCUERNA (DORSAL)

    El remo horizontal con mancuerna es uno de los ejercicios más fáciles y más efectivos para conseguir trabajar el dorsal ancho. Para ejecutarlo, necesitamos una mancuerna y, op

  • OBJETIVO: REMO BAJO CON BARRA

    El remo bajo con barra (convencional y en estilo puro, dejando a un lado sus variantes) es uno de los mejores ejercicios de fuerza. Aunque a priori puede parecer sencillo, se

  • EJERCICIOS DE CARDIO QUE NO PERJUDICAN LAS ARTICULACIONES

    Estos son los mejores ejercicios de cardio que no pondrán en riesgo tu salud ni tus articulaciones. Y recuerda que no hay ejercicios lesivos, sino mal ejecutados.

  • OBJETIVO: ESCALADOR (MOUNTAIN CLIMBER)

    Dentro de los ejercicios de autocarga que sirven para el entrenamiento global corporal (trabajo de tonificación de tren superior y tren inferior y trabajo cardiovascular medio

  • OBJETIVO: ELEVACIÓN Y DESCENSO DE PIERNAS JUNTAS EN POSICIÓN TUMBADO (CORE)

    La elevación y descenso de piernas juntas es una variante de los ejercicios de core en posición tumbado boca arriba. El trabajo del core en esta posición requiere una especial

  • OBJETIVO: SALTAR A LA COMBA

    Saltar a la comba es uno de los ejercicios aeróbicos más populares en los entrenamientos de atletas y deportistas. Lejos de ser un mero juego infantil, es una práctica que nos

  • SENTADILLA PROFUNDA VS. SENTADILLA NORMAL, ¿CUÁL ES MEJOR?

    Sentadilla profunda, sentadilla convencional… Seguro que has oído hablar de las distintas variantes de este conocido ejercicio. En este artículo analizaremos las ventajas y la

  • OBJETIVO: PRESS DE BANCA EN AGARRE CERRADO (TRÍCEPS)

    Al realizar el press de banca en agarre cerrado notaremos rápidamente que el músculo protagonista del movimiento es el tríceps.

  • OBJETIVO: MANOS A TALONES (CORE)

    Al trabajar el abdomen suelen cometerse algunos errores que pueden llevar a sobrecargas o lesiones innecesarias en la zona cervical o lumbar; por eso es conveniente revisar la

  • OBJETIVO: HACER CURL DE BÍCEPS ZOTTMAN

    El curl de bíceps Zottman es un ejercicio sencillo que se realiza con mancuernas. Es poco común en las rutinas de entrenamiento y, por eso precisamente, es importante conocer

  • CÓMO DEBE SER EL ENTRENAMIENTO DE PECHO EN LA MUJER

    Entrenamiento de pecho en la mujer: mitos, verdades y consejos para ponerlo en práctica. ¡Las rutinas deben adaptarse a las peculiaridades femeninas!

  • OBJETIVO: REMO CON BANDA ELÁSTICA (SENTADO)

    El remo con banda elástica en cualquiera de sus variantes es un ejercicio sencillo y muy eficaz. Puede hacerse en bipedestación, sentado, con un brazo, con los dos, etc. Aquí

  • OBJETIVO: HACER TRÍCEPS TRASNUCA

    El ejercicio de  tríceps trasnuca con mancuerna o disco es un ejercicio sencillo, pero es importante conocer bien la técnica para prevenir lesiones y para asegurarnos de la fu

  • OBJETIVO: ELEVACIÓN DE PIERNAS EXTENDIDAS EN SUSPENSIÓN

    En este artículo veremos la elevación de piernas extendidas en suspensión. Este ejercicio es de alta intensidad, así que intenta hacerlo solo cuando ya tengas un nivel alto de

  • CÓMO INCULCAR LA IMPORTANCIA DEL DEPORTE EN TUS HIJOS

    Tus hijos necesitan que les ayudes a entender la importancia del deporte dentro de una vida saludable. ¡Si tú disfrutas, ellos también!

  • OBJETIVO: CÓMO HACER BIEN UN BURPEE (CON PALMADA ARRIBA)

    El burpee es uno de los ejercicios más completos y eficaces. Implica: trabajo y coordinación de las cadenas musculares del tren superior e inferior, desarrollo de la capacidad

  • OBJETIVO: HACER SWING AMERICANO CON KETTLEBELL

    También conocido como Overhead Swing, consiste en una oscilación del peso de referencia. Trabaja isquiotibiales, glúteos, espalda baja y dorsales. Además, también favorece la

  • OBJETIVO: REMO BAJO EN ANILLAS O RING ROW

    En este artículo veremos el remo en anillas o Ring Row. Las anillas son una herramienta muy útil a la hora de darle intensidad y variedad a nuestro entrenamiento con ejercicio

  • RUTINA FÁCIL DE GLÚTEOS PARA HACER EN CASA

    Una rutina que puedes practicar sin tener que ir a un gimnasio ¡ni salir de casa! Solo necesitas ganas y una técnica adecuada.

  • OBJETIVO: ELEVACIÓN DE TALONES (DE PIE)

    La elevación de talones de pie es un ejercicio sencillo que puedes realizar en cualquier lugar (en el gimnasio, en casa, en la calle…). Además, no necesitas utilizar material

  • OBJETIVO: ABDUCCIONES DE CADERA EN DECÚBITO LATERAL

    La abducción de cadera en decúbito lateral es un ejercicio muy sencillo que contribuye al fortalecimiento de los glúteos, entre otros.

  • OBJETIVO: HACER REMO BAJO CON BARRA EN AGARRE SUPINO O INVERTIDO

    El remo bajo con barra en agarre supino es una variante en la que, además de los músculos comunes (dorsales, músculos de la espalda baja, etc.), cobran protagonismo otros como

  • ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: ¿ES EL ADECUADO PARA TI?

    El entrenamiento funcional ¿puede ayudarme a cumplir mis objetivos para ponerme en forma? Descúbrelo en este artículo.

  • OBJETIVO: ABDOMINALES CRISS CROSS

    Con este sencillo ejercicio, además de ejercitar el abdomen, vamos a trabajar otros aspectos como la coordinación y la concentración. Se puede realizar en cualquier lugar (en

  • OBJETIVO: PRESS DE BANCA HORIZONTAL (PECTORAL)

    «Cuando hago press de pectoral me duelen los hombros», «noto que trabajo más el tríceps o el bíceps que el pectoral», «siento que cuando bajo la barra al pecho arqueo la zona

  • OBJETIVO: PULLOVER (CON MANCUERNA)

    Este ejercicio se ubica en un nivel medio de entrenamiento. Si estás empezando a entrenar, no es recomendable que incluyas el pullover con mancuerna, ya que se requiere tener

  • EJERCICIOS DE EQUILIBRIO PARA PERSONAS MAYORES

    A medida que envejecemos, en nuestro organismo se producen cambios que van a condicionar, entre otros, la regulación de la postura y el equilibrio. Dos factores fundamentales

  • OBJETIVO: HACER ELEVACIÓN FRONTAL CON MANCUERNAS EN BIPEDESTACIÓN (HOMBROS)

    La elevación frontal de brazos con mancuernas en posición de pie para fortalecer los hombros es un ejercicio sencillo, pero es importante conocer bien la técnica para prevenir

  • OBJETIVO: HACER SWING RUSO CON KETTLEBELL

    El swing ruso con kettlebell consiste en una oscilación del peso de referencia. Se trabajan isquiotibiales, glúteos, espalda baja y dorsales. También favorece la estabilidad y

  • OBJETIVO: HACER APERTURAS DE DISCOS EN BANCA

    Revisaremos la técnica de las aperturas para obtener una idea precisa de cómo hacer este movimiento sin comprometer innecesariamente otros músculos durante su ejecución. Como

  • CÓMO MANTENERTE EN FORMA SI NO TE GUSTA ENTRENAR CON CARGAS

    Mantenerte en forma sin tener que ir al gimnasio a levantar pesas es posible. De hecho, existen ejercicios muy efectivos para trabajar con tu propio peso.

  • OBJETIVO: PRESS FRANCÉS CON BARRA EN BANCO PLANO

    Con el press francés entrenamos como músculo protagonista y de forma específica el tríceps. Es importante haber trabajado previamente el tríceps y que tenga tono muscular para

  • OBJETIVO: PRESS MILITAR O PRESS DE HOMBRO CON MANCUERNAS EN BIPEDESTACIÓN

    El press de hombro con mancuernas (convencional y en estilo puro, dejando a un lado sus variantes) a priori puede parecer sencillo, pero requiere práctica y concentración para

  • OBJETIVO: HACER TIJERAS VERTICALES (CORE)

    Las tijeras verticales son una variante de los ejercicios de core en posición tumbado boca arriba. El trabajo del core en esta posición requiere especial atención para evitar

  • CUÁNTO CARDIO HACER SI QUIERES PERDER PESO

    Cuánto cardio se debe hacer es una pregunta muy común entre las personas que quieren perder unos kilos. Aquí te ayudamos a organizar tu rutina para conseguirlo.

  • OBJETIVO: ELEVACIÓN ALTERNA DE BRAZO Y PIERNA EN CUADRUPEDIA

    Esta elevación contralateral en posición de cuadrupedia es un ejercicio sencillo que puedes realizar en cualquier lugar (en el gimnasio, en tu casa…), y que no necesita

  • OBJETIVO: GIROS RUSOS O ROTACIONES DE TRONCO (O GIROS DE COLUMNA) CON BALÓN MEDICINAL

    Este ejercicio supone un fuerte control del core y solo debes realizarlo si ya tienes un nivel medio de entrenamiento. La técnica no es sencilla, pero te daremos opciones para

  • OBJETIVO: TABLA LATERAL O PLANCHA LATERAL

    Es uno de los mejores ejercicios isométricos para trabajar la fuerza y definir la franja abdominal y lumbar. Si a los dos o tres días de hacerla sientes molestias en el cuello

  • TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA APRENDER A DORMIR MEJOR

    Te explicamos varias técnicas de relajación para dejar a un lado el estrés diario y conseguir conciliar el sueño sin problemas. ¿Aún no conoces la importancia del descanso?

  • OBJETIVO: ELEVACIÓN DE PELVIS (GLÚTEOS)

    Uno de los ejercicios más fáciles para la tonificación de glúteos es la elevación de pelvis. En ella además intervienen de forma protagonista el core y la musculatura del tren

  • OBJETIVO: FLEXIÓN DEL TRONCO AL FRENTE O BUENOS DÍAS

    En este artículo veremos un gran ejercicio para tonificar el tren inferior y la zona baja de la espalda: la flexión del tronco al frente o buenos días. Entenderlo y ejecutarlo

  • OBJETIVO: HACER CURL DE BÍCEPS CON BANDA

    El curl de bíceps con banda es un ejercicio sencillo y efectivo, pero es importante conocer bien la técnica para prevenir lesiones y asegurar la funcionalidad del movimiento y

  • QUÉ HACER CUANDO PIERDES LA MOTIVACIÓN ENTRENANDO

    ¿Alguna vez has sentido que te faltaban motivos para terminar esa última y difícil serie? Aquí te ayudamos a recuperar la motivación.

  • OBJETIVO: PATADAS DE TRÍCEPS CON MANCUERNA

    Es uno de los ejercicios más fáciles y efectivos para trabajar el tríceps. Elimina la flacidez del brazo, fortaleciéndolo y definiéndolo. Necesitamos una mancuerna o un disco

  • OBJETIVO: EXTENSIONES LUMBARES

    La extensión lumbar en cualquiera de sus variantes es un ejercicio sencillo y muy utilizado en los programas de entrenamiento. Nos centramos aquí en su ejecución sobre suelo,

  • OBJETIVO: CONTRACCIONES DE PECTORAL CON MANCUERNAS

    La contracción de pectoral con mancuernas es un ejercicio que puede parecer sencillo, pero ejecutarlo correctamente requiere práctica y concentración. Sirve para fortalecer el

  • LOS MEJORES ESTIRAMIENTOS PARA EL TORSO QUE VAS A ENCONTRAR

    Te mostramos los estiramientos para el torso que deberías hacer para conservar la salud y flexibilidad de tus músculos. ¡No te olvides de que un buen estiramiento puede ayudar

  • OBJETIVO: ABDOMINALES JANDA

    En este artículo veremos los abdominales Janda. Estos trabajan intensamente la fuerza en el recto abdominal y para realizarlos no hace falta ningún material.

  • OBJETIVO: MEJORA TU TÉCNICA DE CARRERA CON SKIPPING

    Si quieres trabajar la potencia y la velocidad, así como la técnica de carrera, haz skipping. Te reportará muchos beneficios y aquí te explicamos cómo conseguirlos.

  • OBJETIVO: CÓMO ACTIVAR EL CORE EN 5 PASOS

    Mantener un core fuerte es clave para el buen rendimiento deportivo, ya que es el eje corporal alrededor del que giran nuestros movimientos. Para realizar estos ejercicios se

  • UTILIZA EL FRIO COMO ALIADO PARA QUEMAR GRASA

    Frío para quemar grasa y ganar salud. ¿Sabías que puede ser tu mejor aliado cuando quieres perder peso? Te contamos por qué.

  • OBJETIVO: HACER PESO MUERTO BIEN

    El peso muerto (convencional y en estilo puro, dejando a un lado sus variantes) es uno de los ejercicios funcionales más completos que existen. Parece sencillo, pero requiere

  • OBJETIVO: HACER FLEXIONES DE TRÍCEPS BIEN

    Uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer el tríceps, entre otros, son las flexiones al efecto. ¿Cómo tengo que colocarme para tener una técnica correcta y así evitar

  • OBJETIVO: HACER LA TABLA FRONTAL BIEN

    Es uno de los mejores ejercicios isométricos para trabajar la fuerza y definir la franja abdominal y lumbar. Si a los dos o tres días de hacerla sientes molestias en el cuello

  • OBJETIVO: SENTADILLAS PLIOMÉTRICAS O SENTADILLAS CON SALTO

    En otro artículo ya hemos visto cómo se realizaba la sentadilla. Ahora, recuperamos esa técnica, pero combinándola con pliometría.

  • OBJETIVO: HACER JUMPING JACKS BIEN

    Si buscas un ejercicio cardiovascular y de resistencia muscular simple e intenso a partes iguales, el jumping jack es tu movimiento.  Aquí revisamos la técnica.

  • OBJETIVO: SENTADILLA SUMO CON KETTLEBELL

    En un artículo anterior describimos la forma de hacer la sentadilla estricta. Ahora practicaremos una variante: la sentadilla sumo con kettlebell o pesa rusa.

  • OBJETIVO: INCLINACIONES LATERALES DE CINTURA CON BARRA O PICA

    Las inclinaciones laterales de cintura con barra en bipedestación es un ejercicio útil desde el punto de vista de la alineación y la consciencia corporal. Además, también para

  • OBJETIVO: HACER ZANCADAS/LOUNGES ¡¡BIEN!!

    Si buscas un ejercicio completo de tren inferior que ayude a tonificar la musculatura y mejore el equilibrio y la propiocepción, la zancada es el movimiento que te interesa.

  • OBJETIVO: HACER FLEXIONES BIEN

    Las flexiones son uno de los ejercicios físicos más completos de un entrenamiento porque implican un trabajo global de las cadenas musculares del tren superior. Pero ¿cuál es

  • OBJETIVO: HACER SENTADILLAS BIEN

    «Cuando hago sentadillas me duele la espalda (zona lumbar)», «después de hacer sentadillas me duelen mucho las rodillas»… ¡Cuidado! Si te ha pasado esto alguna vez, es momento

  • OBJETIVO: HACER ABDOMINALES BIEN

    «Cuando hago abdominales me duele el cuello», «después de hacer abdominales me duele la espalda»… ¿Te ha pasado alguna vez? Es el momento de revisar la técnica del movimiento.

  • OBJETIVO: QUIERO EMPEZAR A ENTRENAR EN UN GIMNASIO, PERO…

    Quizás la razón por la que no te has decidido a entrar y probar un gimnasio o un centro deportivo se encuentra entre las que enumero aquí. Si es así, ¡te invito a que leas la

  • OBJETIVO: ¡QUIERO EMPEZAR A CORRER!

    Quiero empezar a correr… ¿Qué hago? ¿Por dónde empiezo? Aquí te damos las respuestas. Sigue los pasos siguientes y… ¡a por ello!