Blog ¡Ponte en forma!
Consejos para alcanzar tus objetivos
OBJETIVO: FLEXIONES DIAMANTE
Las flexiones diamante (variación de las tradicionales) trabajan intensamente la fuerza en el tríceps aunque, como siempre, intervienen otros grupos musculares como deltoides,
18 diciembre, 2017
OBJETIVO: CONTRACCIÓN DEL GLÚTEO EN CUADRUPEDIA – EXTENSIONES DE CADERA
La contracción del glúteo en posición de cuadrupedia es un ejercicio sencillo que puedes realizar en cualquier lugar (en el gimnasio, en casa…) y que no necesita ningún
11 diciembre, 2017
OBJETIVO: ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON MANCUERNAS
Los hombros tienen un papel protagonista, ya que constituyen el soporte para el cuello, entre otros aspectos. Entrenar adecuadamente puede ayudar a la prevención de lesiones.
04 diciembre, 2017
CÓMO EVITAR UNA LESIÓN CUANDO ENTRENAS HOMBRO
No siempre es fácil evitar una lesión cuando se entrena con frecuencia la musculatura. De hecho, en zonas como el hombro suelen darse con mayor facilidad.
01 diciembre, 2017
OBJETIVO: HACER REMO ALTO CON BARRA
Este ejercicio (convencional y en estilo puro, dejando a un lado sus variantes) a priori puede parecer sencillo, pero requiere práctica y concentración para ejecutarlo de una
27 noviembre, 2017
OBJETIVO: FONDOS DE TRÍCEPS EN BANCO
Los fondos de tríceps en banco son uno de los ejercicios más fáciles y efectivos para conseguir trabajar dicho músculo y, a su vez, eliminar la flacidez del brazo y fortalecer
20 noviembre, 2017
OBJETIVO: HACER CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNA
El curl de bíceps con mancuerna o barra en bipedestación es un ejercicio sencillo, pero es importante que conozcamos bien la técnica para así prevenir lesiones y para asegurar
13 noviembre, 2017
FULLBODY O WEIDER, ¿QUÉ ENTRENAMIENTO ES MEJOR?
En el fitness son muy conocidas dos tipos de rutinas: fullbody o weider. Y, actualmente, se sigue generando debate en torno a ellas: ¿cuál es la mejor?
03 noviembre, 2017
OBJETIVO: ABDUCCIONES DE CADERA EN DECÚBITO LATERAL CON BANDA ELÁSTICA
La abducción de cadera en decúbito lateral es un ejercicio muy sencillo que contribuye al fortalecimiento de los glúteos, entre otros. Al utilizar la banda elástica se otorga
23 octubre, 2017
OBJETIVO: REMO HORIZONTAL CON MANCUERNA (DORSAL)
El remo horizontal con mancuerna es uno de los ejercicios más fáciles y más efectivos para conseguir trabajar el dorsal ancho. Para ejecutarlo, necesitamos una mancuerna y, op
16 octubre, 2017
OBJETIVO: REMO BAJO CON BARRA
El remo bajo con barra (convencional y en estilo puro, dejando a un lado sus variantes) es uno de los mejores ejercicios de fuerza. Aunque a priori puede parecer sencillo, se
09 octubre, 2017
EJERCICIOS DE CARDIO QUE NO PERJUDICAN LAS ARTICULACIONES
Estos son los mejores ejercicios de cardio que no pondrán en riesgo tu salud ni tus articulaciones. Y recuerda que no hay ejercicios lesivos, sino mal ejecutados.
02 octubre, 2017
OBJETIVO: ESCALADOR (MOUNTAIN CLIMBER)
Dentro de los ejercicios de autocarga que sirven para el entrenamiento global corporal (trabajo de tonificación de tren superior y tren inferior y trabajo cardiovascular medio
25 septiembre, 2017
OBJETIVO: ELEVACIÓN Y DESCENSO DE PIERNAS JUNTAS EN POSICIÓN TUMBADO (CORE)
La elevación y descenso de piernas juntas es una variante de los ejercicios de core en posición tumbado boca arriba. El trabajo del core en esta posición requiere una especial
18 septiembre, 2017
OBJETIVO: SALTAR A LA COMBA
Saltar a la comba es uno de los ejercicios aeróbicos más populares en los entrenamientos de atletas y deportistas. Lejos de ser un mero juego infantil, es una práctica que nos
11 septiembre, 2017
SENTADILLA PROFUNDA VS. SENTADILLA NORMAL, ¿CUÁL ES MEJOR?
Sentadilla profunda, sentadilla convencional… Seguro que has oído hablar de las distintas variantes de este conocido ejercicio. En este artículo analizaremos las ventajas y la
01 septiembre, 2017
OBJETIVO: PRESS DE BANCA EN AGARRE CERRADO (TRÍCEPS)
Al realizar el press de banca en agarre cerrado notaremos rápidamente que el músculo protagonista del movimiento es el tríceps.
21 agosto, 2017
OBJETIVO: MANOS A TALONES (CORE)
Al trabajar el abdomen suelen cometerse algunos errores que pueden llevar a sobrecargas o lesiones innecesarias en la zona cervical o lumbar; por eso es conveniente revisar la
14 agosto, 2017
OBJETIVO: HACER CURL DE BÍCEPS ZOTTMAN
El curl de bíceps Zottman es un ejercicio sencillo que se realiza con mancuernas. Es poco común en las rutinas de entrenamiento y, por eso precisamente, es importante conocer
07 agosto, 2017
CÓMO DEBE SER EL ENTRENAMIENTO DE PECHO EN LA MUJER
Entrenamiento de pecho en la mujer: mitos, verdades y consejos para ponerlo en práctica. ¡Las rutinas deben adaptarse a las peculiaridades femeninas!
01 agosto, 2017
OBJETIVO: REMO CON BANDA ELÁSTICA (SENTADO)
El remo con banda elástica en cualquiera de sus variantes es un ejercicio sencillo y muy eficaz. Puede hacerse en bipedestación, sentado, con un brazo, con los dos, etc. Aquí
24 julio, 2017
OBJETIVO: HACER TRÍCEPS TRASNUCA
El ejercicio de tríceps trasnuca con mancuerna o disco es un ejercicio sencillo, pero es importante conocer bien la técnica para prevenir lesiones y para asegurarnos de la fu
17 julio, 2017
OBJETIVO: ELEVACIÓN DE PIERNAS EXTENDIDAS EN SUSPENSIÓN
En este artículo veremos la elevación de piernas extendidas en suspensión. Este ejercicio es de alta intensidad, así que intenta hacerlo solo cuando ya tengas un nivel alto de
10 julio, 2017
CÓMO INCULCAR LA IMPORTANCIA DEL DEPORTE EN TUS HIJOS
Tus hijos necesitan que les ayudes a entender la importancia del deporte dentro de una vida saludable. ¡Si tú disfrutas, ellos también!
03 julio, 2017
OBJETIVO: CÓMO HACER BIEN UN BURPEE (CON PALMADA ARRIBA)
El burpee es uno de los ejercicios más completos y eficaces. Implica: trabajo y coordinación de las cadenas musculares del tren superior e inferior, desarrollo de la capacidad
26 junio, 2017
OBJETIVO: HACER SWING AMERICANO CON KETTLEBELL
También conocido como Overhead Swing, consiste en una oscilación del peso de referencia. Trabaja isquiotibiales, glúteos, espalda baja y dorsales. Además, también favorece la
19 junio, 2017
OBJETIVO: REMO BAJO EN ANILLAS O RING ROW
En este artículo veremos el remo en anillas o Ring Row. Las anillas son una herramienta muy útil a la hora de darle intensidad y variedad a nuestro entrenamiento con ejercicio
12 junio, 2017
RUTINA FÁCIL DE GLÚTEOS PARA HACER EN CASA
Una rutina que puedes practicar sin tener que ir a un gimnasio ¡ni salir de casa! Solo necesitas ganas y una técnica adecuada.
01 junio, 2017
OBJETIVO: ELEVACIÓN DE TALONES (DE PIE)
La elevación de talones de pie es un ejercicio sencillo que puedes realizar en cualquier lugar (en el gimnasio, en casa, en la calle…). Además, no necesitas utilizar material
22 mayo, 2017
OBJETIVO: ABDUCCIONES DE CADERA EN DECÚBITO LATERAL
La abducción de cadera en decúbito lateral es un ejercicio muy sencillo que contribuye al fortalecimiento de los glúteos, entre otros.
15 mayo, 2017
OBJETIVO: HACER REMO BAJO CON BARRA EN AGARRE SUPINO O INVERTIDO
El remo bajo con barra en agarre supino es una variante en la que, además de los músculos comunes (dorsales, músculos de la espalda baja, etc.), cobran protagonismo otros como
08 mayo, 2017
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: ¿ES EL ADECUADO PARA TI?
El entrenamiento funcional ¿puede ayudarme a cumplir mis objetivos para ponerme en forma? Descúbrelo en este artículo.
02 mayo, 2017
OBJETIVO: ABDOMINALES CRISS CROSS
Con este sencillo ejercicio, además de ejercitar el abdomen, vamos a trabajar otros aspectos como la coordinación y la concentración. Se puede realizar en cualquier lugar (en
24 abril, 2017
OBJETIVO: PRESS DE BANCA HORIZONTAL (PECTORAL)
«Cuando hago press de pectoral me duelen los hombros», «noto que trabajo más el tríceps o el bíceps que el pectoral», «siento que cuando bajo la barra al pecho arqueo la zona
17 abril, 2017
OBJETIVO: PULLOVER (CON MANCUERNA)
Este ejercicio se ubica en un nivel medio de entrenamiento. Si estás empezando a entrenar, no es recomendable que incluyas el pullover con mancuerna, ya que se requiere tener
10 abril, 2017
EJERCICIOS DE EQUILIBRIO PARA PERSONAS MAYORES
A medida que envejecemos, en nuestro organismo se producen cambios que van a condicionar, entre otros, la regulación de la postura y el equilibrio. Dos factores fundamentales
03 abril, 2017
OBJETIVO: HACER ELEVACIÓN FRONTAL CON MANCUERNAS EN BIPEDESTACIÓN (HOMBROS)
La elevación frontal de brazos con mancuernas en posición de pie para fortalecer los hombros es un ejercicio sencillo, pero es importante conocer bien la técnica para prevenir
20 marzo, 2017
OBJETIVO: HACER SWING RUSO CON KETTLEBELL
El swing ruso con kettlebell consiste en una oscilación del peso de referencia. Se trabajan isquiotibiales, glúteos, espalda baja y dorsales. También favorece la estabilidad y
13 marzo, 2017
OBJETIVO: HACER APERTURAS DE DISCOS EN BANCA
Revisaremos la técnica de las aperturas para obtener una idea precisa de cómo hacer este movimiento sin comprometer innecesariamente otros músculos durante su ejecución. Como
06 marzo, 2017
CÓMO MANTENERTE EN FORMA SI NO TE GUSTA ENTRENAR CON CARGAS
Mantenerte en forma sin tener que ir al gimnasio a levantar pesas es posible. De hecho, existen ejercicios muy efectivos para trabajar con tu propio peso.
01 marzo, 2017
OBJETIVO: PRESS FRANCÉS CON BARRA EN BANCO PLANO
Con el press francés entrenamos como músculo protagonista y de forma específica el tríceps. Es importante haber trabajado previamente el tríceps y que tenga tono muscular para
20 febrero, 2017
OBJETIVO: PRESS MILITAR O PRESS DE HOMBRO CON MANCUERNAS EN BIPEDESTACIÓN
El press de hombro con mancuernas (convencional y en estilo puro, dejando a un lado sus variantes) a priori puede parecer sencillo, pero requiere práctica y concentración para
13 febrero, 2017
OBJETIVO: HACER TIJERAS VERTICALES (CORE)
Las tijeras verticales son una variante de los ejercicios de core en posición tumbado boca arriba. El trabajo del core en esta posición requiere especial atención para evitar
06 febrero, 2017
CUÁNTO CARDIO HACER SI QUIERES PERDER PESO
Cuánto cardio se debe hacer es una pregunta muy común entre las personas que quieren perder unos kilos. Aquí te ayudamos a organizar tu rutina para conseguirlo.
01 febrero, 2017
OBJETIVO: ELEVACIÓN ALTERNA DE BRAZO Y PIERNA EN CUADRUPEDIA
Esta elevación contralateral en posición de cuadrupedia es un ejercicio sencillo que puedes realizar en cualquier lugar (en el gimnasio, en tu casa…), y que no necesita
23 enero, 2017
OBJETIVO: GIROS RUSOS O ROTACIONES DE TRONCO (O GIROS DE COLUMNA) CON BALÓN MEDICINAL
Este ejercicio supone un fuerte control del core y solo debes realizarlo si ya tienes un nivel medio de entrenamiento. La técnica no es sencilla, pero te daremos opciones para
16 enero, 2017
OBJETIVO: TABLA LATERAL O PLANCHA LATERAL
Es uno de los mejores ejercicios isométricos para trabajar la fuerza y definir la franja abdominal y lumbar. Si a los dos o tres días de hacerla sientes molestias en el cuello
09 enero, 2017
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA APRENDER A DORMIR MEJOR
Te explicamos varias técnicas de relajación para dejar a un lado el estrés diario y conseguir conciliar el sueño sin problemas. ¿Aún no conoces la importancia del descanso?
03 enero, 2017
OBJETIVO: ELEVACIÓN DE PELVIS (GLÚTEOS)
Uno de los ejercicios más fáciles para la tonificación de glúteos es la elevación de pelvis. En ella además intervienen de forma protagonista el core y la musculatura del tren
19 diciembre, 2016
OBJETIVO: FLEXIÓN DEL TRONCO AL FRENTE O BUENOS DÍAS
En este artículo veremos un gran ejercicio para tonificar el tren inferior y la zona baja de la espalda: la flexión del tronco al frente o buenos días. Entenderlo y ejecutarlo
12 diciembre, 2016
OBJETIVO: HACER CURL DE BÍCEPS CON BANDA
El curl de bíceps con banda es un ejercicio sencillo y efectivo, pero es importante conocer bien la técnica para prevenir lesiones y asegurar la funcionalidad del movimiento y
05 diciembre, 2016
QUÉ HACER CUANDO PIERDES LA MOTIVACIÓN ENTRENANDO
¿Alguna vez has sentido que te faltaban motivos para terminar esa última y difícil serie? Aquí te ayudamos a recuperar la motivación.
01 diciembre, 2016
OBJETIVO: PATADAS DE TRÍCEPS CON MANCUERNA
Es uno de los ejercicios más fáciles y efectivos para trabajar el tríceps. Elimina la flacidez del brazo, fortaleciéndolo y definiéndolo. Necesitamos una mancuerna o un disco
21 noviembre, 2016
OBJETIVO: EXTENSIONES LUMBARES
La extensión lumbar en cualquiera de sus variantes es un ejercicio sencillo y muy utilizado en los programas de entrenamiento. Nos centramos aquí en su ejecución sobre suelo,
14 noviembre, 2016
OBJETIVO: CONTRACCIONES DE PECTORAL CON MANCUERNAS
La contracción de pectoral con mancuernas es un ejercicio que puede parecer sencillo, pero ejecutarlo correctamente requiere práctica y concentración. Sirve para fortalecer el
07 noviembre, 2016
LOS MEJORES ESTIRAMIENTOS PARA EL TORSO QUE VAS A ENCONTRAR
Te mostramos los estiramientos para el torso que deberías hacer para conservar la salud y flexibilidad de tus músculos. ¡No te olvides de que un buen estiramiento puede ayudar
03 noviembre, 2016
OBJETIVO: ABDOMINALES JANDA
En este artículo veremos los abdominales Janda. Estos trabajan intensamente la fuerza en el recto abdominal y para realizarlos no hace falta ningún material.
24 octubre, 2016
OBJETIVO: MEJORA TU TÉCNICA DE CARRERA CON SKIPPING
Si quieres trabajar la potencia y la velocidad, así como la técnica de carrera, haz skipping. Te reportará muchos beneficios y aquí te explicamos cómo conseguirlos.
17 octubre, 2016
OBJETIVO: CÓMO ACTIVAR EL CORE EN 5 PASOS
Mantener un core fuerte es clave para el buen rendimiento deportivo, ya que es el eje corporal alrededor del que giran nuestros movimientos. Para realizar estos ejercicios se
10 octubre, 2016
UTILIZA EL FRIO COMO ALIADO PARA QUEMAR GRASA
Frío para quemar grasa y ganar salud. ¿Sabías que puede ser tu mejor aliado cuando quieres perder peso? Te contamos por qué.
03 octubre, 2016
OBJETIVO: HACER PESO MUERTO BIEN
El peso muerto (convencional y en estilo puro, dejando a un lado sus variantes) es uno de los ejercicios funcionales más completos que existen. Parece sencillo, pero requiere
26 septiembre, 2016
OBJETIVO: HACER FLEXIONES DE TRÍCEPS BIEN
Uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer el tríceps, entre otros, son las flexiones al efecto. ¿Cómo tengo que colocarme para tener una técnica correcta y así evitar
19 septiembre, 2016
OBJETIVO: HACER LA TABLA FRONTAL BIEN
Es uno de los mejores ejercicios isométricos para trabajar la fuerza y definir la franja abdominal y lumbar. Si a los dos o tres días de hacerla sientes molestias en el cuello
12 septiembre, 2016
OBJETIVO: SENTADILLAS PLIOMÉTRICAS O SENTADILLAS CON SALTO
En otro artículo ya hemos visto cómo se realizaba la sentadilla. Ahora, recuperamos esa técnica, pero combinándola con pliometría.
22 agosto, 2016
OBJETIVO: HACER JUMPING JACKS BIEN
Si buscas un ejercicio cardiovascular y de resistencia muscular simple e intenso a partes iguales, el jumping jack es tu movimiento. Aquí revisamos la técnica.
15 agosto, 2016
OBJETIVO: SENTADILLA SUMO CON KETTLEBELL
En un artículo anterior describimos la forma de hacer la sentadilla estricta. Ahora practicaremos una variante: la sentadilla sumo con kettlebell o pesa rusa.
24 julio, 2016
OBJETIVO: INCLINACIONES LATERALES DE CINTURA CON BARRA O PICA
Las inclinaciones laterales de cintura con barra en bipedestación es un ejercicio útil desde el punto de vista de la alineación y la consciencia corporal. Además, también para
06 julio, 2016
OBJETIVO: HACER ZANCADAS/LOUNGES ¡¡BIEN!!
Si buscas un ejercicio completo de tren inferior que ayude a tonificar la musculatura y mejore el equilibrio y la propiocepción, la zancada es el movimiento que te interesa.
23 junio, 2016
OBJETIVO: HACER FLEXIONES BIEN
Las flexiones son uno de los ejercicios físicos más completos de un entrenamiento porque implican un trabajo global de las cadenas musculares del tren superior. Pero ¿cuál es
09 junio, 2016
OBJETIVO: HACER SENTADILLAS BIEN
«Cuando hago sentadillas me duele la espalda (zona lumbar)», «después de hacer sentadillas me duelen mucho las rodillas»… ¡Cuidado! Si te ha pasado esto alguna vez, es momento
26 mayo, 2016
OBJETIVO: HACER ABDOMINALES BIEN
«Cuando hago abdominales me duele el cuello», «después de hacer abdominales me duele la espalda»… ¿Te ha pasado alguna vez? Es el momento de revisar la técnica del movimiento.
05 mayo, 2016
OBJETIVO: QUIERO EMPEZAR A ENTRENAR EN UN GIMNASIO, PERO…
Quizás la razón por la que no te has decidido a entrar y probar un gimnasio o un centro deportivo se encuentra entre las que enumero aquí. Si es así, ¡te invito a que leas la
25 abril, 2016
OBJETIVO: ¡QUIERO EMPEZAR A CORRER!
Quiero empezar a correr… ¿Qué hago? ¿Por dónde empiezo? Aquí te damos las respuestas. Sigue los pasos siguientes y… ¡a por ello!
04 abril, 2016
