OBJETIVO: FLEXIÓN DEL TRONCO AL FRENTE O BUENOS DÍAS

12 Dic OBJETIVO: FLEXIÓN DEL TRONCO AL FRENTE O BUENOS DÍAS

En este artículo veremos un gran ejercicio para tonificar el tren inferior y la zona baja de la espalda: la flexión del tronco al frente o buenos días. Entenderlo y ejecutarlo con corrección es un reto.

Merece la pena emplearse a fondo en este movimiento por la gran cantidad de beneficios que reporta. ¡Activa bien tu core y a por él!

Hay que tener en cuenta desde el principio que no se padezca ninguna patología cervical, dorsal, lumbar o en las rodillas, así como ningún otro malestar físico previo.

Tipo de ejercicio: FLEXIÓN DEL TRONCO AL FRENTE O BUENOS DÍAS

Posición inicial

  • Nos colocamos de pie con los pies al ancho de los hombros aproximadamente.
  • Cogemos una barra con las manos y la llevamos por detrás de la espalda apoyándola sobre los trapecios.
  • Desde esta posición inicial, inspiramos.

¿Cómo se ejecuta el ejercicio?

  • Tras inhalar y manteniendo la espalda erguida, realizamos una flexión desde la cadera hasta que el tronco queda en paralelo al suelo; el ángulo de flexión no debe pasar de los 90°.
  • La espalda se mantiene recta, las rodillas ligeramente flexionadas y la cabeza alineada con la columna.
  • ¡Ojo! La espalda debe mantenerse recta, el torso firme y el core activado durante todo el movimiento.
  • Se recupera la posición de partida mientras se espira.

 

Consideraciones

Es básico que, como en todos los ejercicios, se empiece con poco peso para poder perfeccionar la técnica e ir subiendo cargas progresivamente. Se puede empezar incluso solo con la barra.

Este tipo de flexión de tronco te va a ayudar a mejorar la higiene postural y a que las labores del día a día, especialmente si has de soportar cargas, sean más llevaderas.

Comienza a practicar, ¡sin prisa pero sin pausa!

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