OBJETIVO: INCLINACIONES LATERALES DE CINTURA CON BARRA O PICA

06 Jul OBJETIVO: INCLINACIONES LATERALES DE CINTURA CON BARRA O PICA

Las inclinaciones laterales de cintura con barra en bipedestación es un ejercicio útil desde el punto de vista de la alineación y la consciencia corporal. Además, también para conseguir mayor flexibilidad.

Hay que tener en cuenta desde el principio que no se padezca ninguna patología cervical, dorsal, lumbar o en las rodillas, así como ningún otro malestar físico previo.

Tipo de ejercicio: INCLINACIONES LATERALES DE CINTURA CON BARRA O PICA

Posición inicial

  • De pie sobre el suelo con los pies separados al ancho de las caderas.
  • Las plantas de los pies apoyadas totalmente en el suelo.
  • Las rodillas ligeramente flexionadas y alineadas con las puntas de los pies.
  • El abdomen fuertemente activo (lo que permite la posición erguida de la espalda y la protección de la zona lumbar durante la práctica).
  • Los brazos sujetando la barra por detrás de la espalda por debajo de la línea de los hombros.
  • Los hombros relajados y alejados de las orejas, las escápulas conectadas y el cuello largo.
  • Inhalamos por la nariz, nos concentramos, y al exhalar comienza el movimiento.

Inclinaciones laterales de cintura con barra. Posición inicial. Rosario Outón

Movimiento

  • Sin perder la posición inicial, el movimiento consiste en la inclinación lateral de la cintura, a derecha e izquierda alternativamente.
  • Secuencialmente, inhalamos en el centro, exhalamos al girar hacia un lado, volvemos al centro donde volvemos a inhalar y repetimos hacia el otro lado.

 

¡Ojo! No se trata de una inclinación excesiva de la columna hacia los lados desequilibrando el peso del cuerpo y perdiendo el centro de gravedad, sino de un acercamiento suave de las costillas por el lado que se inclina.

Instantánea-1-23-07-2016-21-17

Inclinaciones laterales. Movimiento 1. Rosario Outón

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Inclinaciones laterales. Movimiento 2. Rosario Outón

 

 

 

 

 

 

Variaciones
Este movimiento se puede hacer sin barra, colocando las manos detrás de la cabeza, sosteniendo una mancuerna (ligera) a cada lado…

¡Gana elasticidad y toma consciencia del cuerpo con este sencillo movimiento!

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