Dentro de los ejercicios de autocarga que sirven para el entrenamiento global corporal (trabajo de tonificación de tren superior y tren inferior y trabajo cardiovascular medio-alto), el escalador ocupa un papel prioritario. No se necesita material, salvo que quieras utilizar una colchoneta.
El burpee es uno de los ejercicios más completos y eficaces. Implica: trabajo y coordinación de las cadenas musculares del tren superior e inferior, desarrollo de la capacidad cardiovascular, subida rápida de pulsaciones e importante gasto calórico.
Mantenerte en forma sin tener que ir al gimnasio a levantar pesas es posible. De hecho, existen ejercicios muy efectivos para trabajar con tu propio peso.
Uno de los ejercicios más fáciles para la tonificación de glúteos es la elevación de pelvis. En ella además intervienen de forma protagonista el core y la musculatura del tren inferior.
En este artículo veremos un gran ejercicio para tonificar el tren inferior y la zona baja de la espalda: la flexión del tronco al frente o buenos días. Entenderlo y ejecutarlo con corrección es un reto.
Si quieres trabajar la potencia y la velocidad, así como la técnica de carrera, haz skipping. Te reportará muchos beneficios y aquí te explicamos cómo conseguirlos.
Si buscas un ejercicio cardiovascular y de resistencia muscular simple e intenso a partes iguales, el jumping jack es tu movimiento. Aquí revisamos la técnica.
Si buscas un ejercicio completo de tren inferior que ayude a tonificar la musculatura y mejore el equilibrio y la propiocepción, la zancada es el movimiento que te interesa.