Blog ¡Ponte en forma!

Consejos para alcanzar tus objetivos

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¿Necesitas consejos para estar en forma? ¿Quieres completar tu entrenamiento? ¿No sabes cómo alcanzar tus objetivos? Mi objetivo es ayudarte a conseguirlo. En este blog tienes
Rosario Outón
27 febrero, 2019
¡LUNES DE RETOS! ¿CUÁL ES TU RETO DEL MES?
Hoy puede ser un gran día para marcarte un reto concreto en tu entrenamiento mensual. ¿Cuál es tu reto concreto del mes? Piensa en ese pequeño logro que te acerca un paso más
Rosario Outón
04 julio, 2022
OBJETIVO: PLAN DE ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y PERSONALIZADO
¿Te has propuesto mantenerte en forma, perder peso, cuidar mente y cuerpo? Un primer paso para conseguirlo, además de hacer ejercicio, es seguir una dieta saludable, planifica
Rosario Outón
27 julio, 2021
OBJETIVO: ENTRENAMIENTO POR GRUPOS EN VERANO
Este verano ponte en forma al aire libre y comparte retos deportivos con amigos. Si quieres aprovechar el verano para ponerte en forma en un ambiente diferente, divertido y ¡a
Rosario Outón
14 junio, 2021
¡ESTAMOS DE ANIVERSARIO!
¡Se cumplen 5 años de mi página web y quería compartirlo con vosotr@s! Para seguir mejorando y ofreceros información útil y provechosa, ¡me encantaría escuchar vuestras ideas!
Rosario Outón
02 marzo, 2021
PÓDCAST: Meditaciones guiadas para el final del día
Empezamos un nuevo pódcast dedicado a prácticas de meditación. ¡Dedícate unos minutos y disfruta de espacio personal! En el episodio 1 nos enfocamos en la idea de gratitud. Me
Rosario Outón
18 febrero, 2021
PÓDCAST: Hatha. Pada Bandha y enraizamiento
La posición y el enraizamiento de los pies en la tierra definen la posición del resto del cuerpo. ¿Quieres comprobar con una sencilla práctica de yoga de tres minutos y medio
Rosario Outón
03 febrero, 2021
¡TENEMOS UN NUEVO RETO SUPERADO!
Si quieres ver en qué ha consistido, ¡pincha aquí! En el espacio Retos compartidos podrás ver este último reto cumplido y muchos más casos de compañeros y compañeras que ya ha
Rosario Outón
25 enero, 2021
PARTICIPA EN EL SORTEO DE UN ENTRENAMIENTO PERSONAL GRATIS
¡Hello, 2021! ¡Empezamos el año con el sorteo de una sesión de acondicionamiento físico personal gratis y doble, para ti y para la persona que tú elijas! La sesión será en la
Rosario Outón
18 enero, 2021
OBJETIVO: CAMINATA
Caminar es básico para tener un estilo de vida activo y saludable, es gratis, cómodo y… ¿Quieres saber más? Seguro que te sientes identificad@ con alguno de estos puntos. Ten
Rosario Outón
07 enero, 2021
NOVEDAD 2021: BONO DE 10 SESIONES ONLINE
Quiero terminar el año con una buena noticia: te ofrezco una nueva y ventajosa tarifa para hacer deporte online. ¡Ya puedes adquirir un bono de 10 sesiones individuales vía Zo
Rosario Outón
18 diciembre, 2020
¡Te deseo un 2021 lleno de agujetas felices!
En la imagen lo digo ya todo, pero además quiero dar las gracias por este año interactivo tan potente en deporte y entrenamientos en todos los formatos (virtuales, presenciale
Rosario Outón
11 diciembre, 2020
¡Ánimate a compartir tu flow!
Te propongo una nueva idea: Te invito a que elijas una pieza musical que te guste y, simplemente, ¡déjate llevar! Envíame tu vídeo y, con los que reciba, haré una compilación
Rosario Outón
28 noviembre, 2020
PRÓXIMO TALLER: ALIMENTACIÓN Y VIDA CONSCIENTE
El 24 de septiembre tienes la oportunidad de descubrir las herramientas que te ayudarán a tener una vida plena y consciente. El ritmo rápido del día a día, la rutina o las res
Rosario Outón
12 septiembre, 2020
NOVEDAD: TARIFA PLANA EN CLASES POR ZOOM
Te ofrezco una nueva tarifa para que puedas disfrutar de clases online en las fechas que te interesen y a un precio muy ventajoso. ¡Seguimos con las clases online! En junio em
Rosario Outón
10 septiembre, 2020
SEGUNDA EDICIÓN: MANTÉN EN FORMA TUS HÁBITOS SALUDABLES
El 6 de septiembre puedes aprender los secretos de una vida saludable y activa con Rosario Outón —asesora deportiva— y Beatriz Moliz —chef vegana especializada en alimentación
Rosario Outón
01 septiembre, 2020
LAS CUATRO FASES DE UN ENTRENAMIENTO PERSONAL (4/4)
La evaluación debe formar parte de cualquier entrenamiento de calidad. En artículos anteriores veíamos en qué consisten las fases 1, 2 y 3 del entrenamiento personal. Aquí nos
Rosario Outón
25 agosto, 2020
PRÓXIMO EVENTO EN EL PARQUE DEL RETIRO EN MADRID
El 29 de agosto puedes aprender las claves de una vida saludable y activa de la mano de Rosario Outón —asesora deportiva— y Beatriz Moliz —chef vegana especializada en aliment
Rosario Outón
21 agosto, 2020
LAS CUATRO FASES DEL ENTRENAMIENTO PERSONAL (3/4)
El entrenamiento debe estar adaptado a la persona a quien va dirigido. En artículos anteriores veíamos en qué consisten las fases 1 y 2 de un entrenamiento. Aquí nos centramos
Rosario Outón
10 agosto, 2020
LAS CUATRO FASES DEL ENTRENAMIENTO PERSONAL (2/4)
Es necesario valorar el estado de salud, la condición física y los hábitos de vida antes de comenzar cualquier actividad deportiva. En el primer artículo sobre las fases de un
Rosario Outón
30 julio, 2020
OBJETIVO: DISFRUTAR DE CLASES PERSONALIZADAS DE YOGA EN CASA O POR ZOOM
¿Te gustaría complementar tu entrenamiento desde casa con amigos y asesorados por un profesional? Sí, se puede. Te ofrezco una opción perfecta para disfrutar de los beneficios
Rosario Outón
11 julio, 2020
LAS CUATRO FASES DEL ENTRENAMIENTO PERSONAL (1/4)
¿Qué es un entrenamiento personalizado? ¿Cómo se organiza el entrenamiento con un asesor o asesora? Aquí te indico las fases generales para programar un entrenamiento personal
Rosario Outón
16 junio, 2020
CALENDARIO DE CLASES POR ZOOM
Opciones para entrenar online de cara a la próxima apertura de los centros deportivos. Os propongo que hagamos juntos unos entrenamientos online antes de empezar con las clase
Rosario Outón
28 mayo, 2020
OPCIONES PARA ENTRENAR EN LA FASE 1
Además del entrenamiento virtual, ya podemos entrenar de forma presencial en el exterior. ¿Te gustaría entrenar fuera de casa? Ya en la fase 1 de la desescalada, a partir del
Rosario Outón
23 mayo, 2020
PARTICIPA EN MI PRÓXIMA CLASE DE STRONG NATION POR ZOOM
Voy a ofrecer una clase de Strong Nation el sábado 30 de mayo de 10:00 a 10:50 de la mañana por Zoom. ¡Anímate! Serán 50 minutos de entrenamiento con esencia de boxeo, de alta
Rosario Outón
12 mayo, 2020
OBJETIVO: RETO TIPS COMPARTIDOS
¡Ya tenemos el vídeo recopilatorio! Vuestros TIPS compartidos son ¡oro puro! Nuestro último reto consistía en compartir un vídeo breve haciendo algo que durante la cuarentena
Rosario Outón
27 abril, 2020
OBJETIVO: DISFRUTAR DE CLASES PERSONALIZADAS DE PILATES EN CASA
¿Te gustaría hacer pilates en casa con amigos y asesorados por un profesional? Sí, se puede. Te ofrezco una opción perfecta para disfrutar de los beneficios del entrenamiento
Rosario Outón
21 abril, 2020
OBJETIVO: RETOS 3-2-1 COMPARTIDOS
¡Gracias por compartir el Reto 3-2-1! Está claro que en equipo siempre llegamos más lejos, aunque sea dentro de nuestra casa. Espero que os guste el vídeo de esta experiencia;
Rosario Outón
06 abril, 2020
OBJETIVO: HACER EJERCICIO EN CASA
Te propongo varias opciones para hacer ejercicio sin tener que ir al gimnasio ¡ni salir de casa! Tú pones los objetivos, yo te asesoro para que los consigas. Puedes aprovechar
Rosario Outón
13 marzo, 2020
¡Tú puedes ser el ganador de un entrenamiento personal gratis!
Ya se acerca el 2020 y vamos a celebrarlo sorteando una sesión de entrenamiento personal gratis y doble, para ti y para la persona que tú elijas, en la Comunidad de Madrid. La
Rosario Outón
27 diciembre, 2019
OBJETIVO: OLVIDAR LAS EXCUSAS PARA EMPEZAR A HACER EJERCICIO
Olvida las excusas, date la oportunidad de mejorar tu salud y tu bienestar. Primera excusa: «¡El año que viene sí o sí empiezo a hacer ejercicio!». No esperes al 2020 para ent
Rosario Outón
13 septiembre, 2019
Aprovecha la sesión de asesoramiento gratis
¿Quieres ponerte en forma pero no sabes por dónde empezar? ¿Necesitas ayuda para cumplir con tu plan de acondicionamiento físico? ¿Te vendría bien que un experto te asesorara
Rosario Outón
03 julio, 2019
TUTORIAL: ESTIRAMIENTOS
En este tutorial nos centramos en estirar la zona dorso-lumbar. Es básica su correcta relajación y puesta a punto especialmente tras el entrenamiento. En el vídeo te muestro
Rosario Outón
20 mayo, 2019
TUTORIAL: ACTIVACIÓN DEL CORE
Es básico mantener activo el core ya que es nuestro eje corporal alrededor del que giran todos nuestros movimientos. En este vídeo te muestro una rutina para activar de forma
Rosario Outón
23 abril, 2019
BENEFICIOS DE LA PELOTA SUECA COMO SILLA
Si sueles pasar varias horas seguidas sentado, es posible que notes molestias. La clave para solucionarlas está en la posición corporal. Utilizar una pelota sueca en vez de un
Rosario Outón
25 marzo, 2019
TUTORIAL: ACTIVACIÓN DE LA CINTURA ESCAPULAR
En este tutorial nos centramos en la zona de la cintura escapular. Su correcta activación es básica para hacer los ejercicios tanto con cargas externas como en autocarga.
Rosario Outón
27 febrero, 2019
TUTORIAL: CIRCUITO GLOBAL DE ENTRENAMIENTO
¿Quieres entrenar en circuito? Es una buena forma de salir de tu rutina deportiva habitual. ¡A por ella!
Rosario Outón
15 febrero, 2019
TUTORIAL: ENTRENAMIENTO DEL TREN SUPERIOR
¿Quieres fortalecer y tonificar tu musculatura? ¿No sabes cómo conseguirlo? En este tutorial nos centramos en los músculos del tren superior.
Rosario Outón
30 enero, 2019
OBJETIVO: FLEXIONES DIAMANTE
Las flexiones diamante (variación de las tradicionales) trabajan intensamente la fuerza en el tríceps aunque, como siempre, intervienen otros grupos musculares como deltoides,
Rosario Outón
18 diciembre, 2017
OBJETIVO: CONTRACCIÓN DEL GLÚTEO EN CUADRUPEDIA – EXTENSIONES DE CADERA
La contracción del glúteo en posición de cuadrupedia es un ejercicio sencillo que puedes realizar en cualquier lugar (en el gimnasio, en casa…) y que no necesita ningún
Rosario Outón
11 diciembre, 2017
OBJETIVO: ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON MANCUERNAS
Los hombros tienen un papel protagonista, ya que constituyen el soporte para el cuello, entre otros aspectos. Entrenar adecuadamente puede ayudar a la prevención de lesiones.
Rosario Outón
04 diciembre, 2017
CÓMO EVITAR UNA LESIÓN CUANDO ENTRENAS HOMBRO
No siempre es fácil evitar una lesión cuando se entrena con frecuencia la musculatura. De hecho, en zonas como el hombro suelen darse con mayor facilidad.
Rosario Outón
01 diciembre, 2017
OBJETIVO: HACER REMO ALTO CON BARRA
Este ejercicio (convencional y en estilo puro, dejando a un lado sus variantes) a priori puede parecer sencillo, pero requiere práctica y concentración para ejecutarlo de una
Rosario Outón
27 noviembre, 2017
OBJETIVO: FONDOS DE TRÍCEPS EN BANCO
Los fondos de tríceps en banco son uno de los ejercicios más fáciles y efectivos para conseguir trabajar dicho músculo y, a su vez, eliminar la flacidez del brazo y fortalecer
Rosario Outón
20 noviembre, 2017
OBJETIVO: HACER CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNA
El curl de bíceps con mancuerna o barra en bipedestación es un ejercicio sencillo, pero es importante que conozcamos bien la técnica para así prevenir lesiones y para asegurar
Rosario Outón
13 noviembre, 2017
FULLBODY O WEIDER, ¿QUÉ ENTRENAMIENTO ES MEJOR?
En el fitness son muy conocidas dos tipos de rutinas: fullbody o weider. Y, actualmente, se sigue generando debate en torno a ellas: ¿cuál es la mejor?
Rosario Outón
03 noviembre, 2017
OBJETIVO: ABDUCCIONES DE CADERA EN DECÚBITO LATERAL CON BANDA ELÁSTICA
La abducción de cadera en decúbito lateral es un ejercicio muy sencillo que contribuye al fortalecimiento de los glúteos, entre otros. Al utilizar la banda elástica se otorga
Rosario Outón
23 octubre, 2017
OBJETIVO: REMO HORIZONTAL CON MANCUERNA (DORSAL)
El remo horizontal con mancuerna es uno de los ejercicios más fáciles y más efectivos para conseguir trabajar el dorsal ancho. Para ejecutarlo, necesitamos una mancuerna y, op
Rosario Outón
16 octubre, 2017
OBJETIVO: REMO BAJO CON BARRA
El remo bajo con barra (convencional y en estilo puro, dejando a un lado sus variantes) es uno de los mejores ejercicios de fuerza. Aunque a priori puede parecer sencillo, se
Rosario Outón
09 octubre, 2017
EJERCICIOS DE CARDIO QUE NO PERJUDICAN LAS ARTICULACIONES
Estos son los mejores ejercicios de cardio que no pondrán en riesgo tu salud ni tus articulaciones. Y recuerda que no hay ejercicios lesivos, sino mal ejecutados.
Rosario Outón
02 octubre, 2017
OBJETIVO: ESCALADOR (MOUNTAIN CLIMBER)
Dentro de los ejercicios de autocarga que sirven para el entrenamiento global corporal (trabajo de tonificación de tren superior y tren inferior y trabajo cardiovascular medio
Rosario Outón
25 septiembre, 2017
OBJETIVO: ELEVACIÓN Y DESCENSO DE PIERNAS JUNTAS EN POSICIÓN TUMBADO (CORE)
La elevación y descenso de piernas juntas es una variante de los ejercicios de core en posición tumbado boca arriba. El trabajo del core en esta posición requiere una especial
Rosario Outón
18 septiembre, 2017
OBJETIVO: SALTAR A LA COMBA
Saltar a la comba es uno de los ejercicios aeróbicos más populares en los entrenamientos de atletas y deportistas. Lejos de ser un mero juego infantil, es una práctica que nos
Rosario Outón
11 septiembre, 2017
SENTADILLA PROFUNDA VS. SENTADILLA NORMAL, ¿CUÁL ES MEJOR?
Sentadilla profunda, sentadilla convencional… Seguro que has oído hablar de las distintas variantes de este conocido ejercicio. En este artículo analizaremos las ventajas y la
Rosario Outón
01 septiembre, 2017
OBJETIVO: PRESS DE BANCA EN AGARRE CERRADO (TRÍCEPS)
Al realizar el press de banca en agarre cerrado notaremos rápidamente que el músculo protagonista del movimiento es el tríceps.
Rosario Outón
21 agosto, 2017
OBJETIVO: MANOS A TALONES (CORE)
Al trabajar el abdomen suelen cometerse algunos errores que pueden llevar a sobrecargas o lesiones innecesarias en la zona cervical o lumbar; por eso es conveniente revisar la
Rosario Outón
14 agosto, 2017
OBJETIVO: HACER CURL DE BÍCEPS ZOTTMAN
El curl de bíceps Zottman es un ejercicio sencillo que se realiza con mancuernas. Es poco común en las rutinas de entrenamiento y, por eso precisamente, es importante conocer
Rosario Outón
07 agosto, 2017
CÓMO DEBE SER EL ENTRENAMIENTO DE PECHO EN LA MUJER
Entrenamiento de pecho en la mujer: mitos, verdades y consejos para ponerlo en práctica. ¡Las rutinas deben adaptarse a las peculiaridades femeninas!
Rosario Outón
01 agosto, 2017
OBJETIVO: REMO CON BANDA ELÁSTICA (SENTADO)
El remo con banda elástica en cualquiera de sus variantes es un ejercicio sencillo y muy eficaz. Puede hacerse en bipedestación, sentado, con un brazo, con los dos, etc. Aquí
Rosario Outón
24 julio, 2017
OBJETIVO: HACER TRÍCEPS TRASNUCA
El ejercicio de tríceps trasnuca con mancuerna o disco es un ejercicio sencillo, pero es importante conocer bien la técnica para prevenir lesiones y para asegurarnos de la fu
Rosario Outón
17 julio, 2017
OBJETIVO: ELEVACIÓN DE PIERNAS EXTENDIDAS EN SUSPENSIÓN
En este artículo veremos la elevación de piernas extendidas en suspensión. Este ejercicio es de alta intensidad, así que intenta hacerlo solo cuando ya tengas un nivel alto de
Rosario Outón
10 julio, 2017
CÓMO INCULCAR LA IMPORTANCIA DEL DEPORTE EN TUS HIJOS
Tus hijos necesitan que les ayudes a entender la importancia del deporte dentro de una vida saludable. ¡Si tú disfrutas, ellos también!
Rosario Outón
03 julio, 2017
OBJETIVO: CÓMO HACER BIEN UN BURPEE (CON PALMADA ARRIBA)
El burpee es uno de los ejercicios más completos y eficaces. Implica: trabajo y coordinación de las cadenas musculares del tren superior e inferior, desarrollo de la capacidad
Rosario Outón
26 junio, 2017
OBJETIVO: HACER SWING AMERICANO CON KETTLEBELL
También conocido como Overhead Swing, consiste en una oscilación del peso de referencia. Trabaja isquiotibiales, glúteos, espalda baja y dorsales. Además, también favorece la
Rosario Outón
19 junio, 2017
OBJETIVO: REMO BAJO EN ANILLAS O RING ROW
En este artículo veremos el remo en anillas o Ring Row. Las anillas son una herramienta muy útil a la hora de darle intensidad y variedad a nuestro entrenamiento con ejercicio
Rosario Outón
12 junio, 2017
RUTINA FÁCIL DE GLÚTEOS PARA HACER EN CASA
Una rutina que puedes practicar sin tener que ir a un gimnasio ¡ni salir de casa! Solo necesitas ganas y una técnica adecuada.
Rosario Outón
01 junio, 2017
OBJETIVO: ELEVACIÓN DE TALONES (DE PIE)
La elevación de talones de pie es un ejercicio sencillo que puedes realizar en cualquier lugar (en el gimnasio, en casa, en la calle…). Además, no necesitas utilizar material
Rosario Outón
22 mayo, 2017
OBJETIVO: ABDUCCIONES DE CADERA EN DECÚBITO LATERAL
La abducción de cadera en decúbito lateral es un ejercicio muy sencillo que contribuye al fortalecimiento de los glúteos, entre otros.
Rosario Outón
15 mayo, 2017
OBJETIVO: HACER REMO BAJO CON BARRA EN AGARRE SUPINO O INVERTIDO
El remo bajo con barra en agarre supino es una variante en la que, además de los músculos comunes (dorsales, músculos de la espalda baja, etc.), cobran protagonismo otros como
Rosario Outón
08 mayo, 2017
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL: ¿ES EL ADECUADO PARA TI?
El entrenamiento funcional ¿puede ayudarme a cumplir mis objetivos para ponerme en forma? Descúbrelo en este artículo.
Rosario Outón
02 mayo, 2017
OBJETIVO: ABDOMINALES CRISS CROSS
Con este sencillo ejercicio, además de ejercitar el abdomen, vamos a trabajar otros aspectos como la coordinación y la concentración. Se puede realizar en cualquier lugar (en
Rosario Outón
24 abril, 2017
OBJETIVO: PRESS DE BANCA HORIZONTAL (PECTORAL)
«Cuando hago press de pectoral me duelen los hombros», «noto que trabajo más el tríceps o el bíceps que el pectoral», «siento que cuando bajo la barra al pecho arqueo la zona
Rosario Outón
17 abril, 2017
OBJETIVO: PULLOVER (CON MANCUERNA)
Este ejercicio se ubica en un nivel medio de entrenamiento. Si estás empezando a entrenar, no es recomendable que incluyas el pullover con mancuerna, ya que se requiere tener
Rosario Outón
10 abril, 2017
EJERCICIOS DE EQUILIBRIO PARA PERSONAS MAYORES
A medida que envejecemos, en nuestro organismo se producen cambios que van a condicionar, entre otros, la regulación de la postura y el equilibrio. Dos factores fundamentales
Rosario Outón
03 abril, 2017
OBJETIVO: HACER ELEVACIÓN FRONTAL CON MANCUERNAS EN BIPEDESTACIÓN (HOMBROS)
La elevación frontal de brazos con mancuernas en posición de pie para fortalecer los hombros es un ejercicio sencillo, pero es importante conocer bien la técnica para prevenir
Rosario Outón
20 marzo, 2017
OBJETIVO: HACER SWING RUSO CON KETTLEBELL
El swing ruso con kettlebell consiste en una oscilación del peso de referencia. Se trabajan isquiotibiales, glúteos, espalda baja y dorsales. También favorece la estabilidad y
Rosario Outón
13 marzo, 2017
OBJETIVO: HACER APERTURAS DE DISCOS EN BANCA
Revisaremos la técnica de las aperturas para obtener una idea precisa de cómo hacer este movimiento sin comprometer innecesariamente otros músculos durante su ejecución. Como
Rosario Outón
06 marzo, 2017
CÓMO MANTENERTE EN FORMA SI NO TE GUSTA ENTRENAR CON CARGAS
Mantenerte en forma sin tener que ir al gimnasio a levantar pesas es posible. De hecho, existen ejercicios muy efectivos para trabajar con tu propio peso.
Rosario Outón
01 marzo, 2017
OBJETIVO: PRESS FRANCÉS CON BARRA EN BANCO PLANO
Con el press francés entrenamos como músculo protagonista y de forma específica el tríceps. Es importante haber trabajado previamente el tríceps y que tenga tono muscular para
Rosario Outón
20 febrero, 2017
OBJETIVO: PRESS MILITAR O PRESS DE HOMBRO CON MANCUERNAS EN BIPEDESTACIÓN
El press de hombro con mancuernas (convencional y en estilo puro, dejando a un lado sus variantes) a priori puede parecer sencillo, pero requiere práctica y concentración para
Rosario Outón
13 febrero, 2017
OBJETIVO: HACER TIJERAS VERTICALES (CORE)
Las tijeras verticales son una variante de los ejercicios de core en posición tumbado boca arriba. El trabajo del core en esta posición requiere especial atención para evitar
Rosario Outón
06 febrero, 2017
CUÁNTO CARDIO HACER SI QUIERES PERDER PESO
Cuánto cardio se debe hacer es una pregunta muy común entre las personas que quieren perder unos kilos. Aquí te ayudamos a organizar tu rutina para conseguirlo.
Rosario Outón
01 febrero, 2017
OBJETIVO: ELEVACIÓN ALTERNA DE BRAZO Y PIERNA EN CUADRUPEDIA
Esta elevación contralateral en posición de cuadrupedia es un ejercicio sencillo que puedes realizar en cualquier lugar (en el gimnasio, en tu casa…), y que no necesita
Rosario Outón
23 enero, 2017
OBJETIVO: GIROS RUSOS O ROTACIONES DE TRONCO (O GIROS DE COLUMNA) CON BALÓN MEDICINAL
Este ejercicio supone un fuerte control del core y solo debes realizarlo si ya tienes un nivel medio de entrenamiento. La técnica no es sencilla, pero te daremos opciones para
Rosario Outón
16 enero, 2017
OBJETIVO: TABLA LATERAL O PLANCHA LATERAL
Es uno de los mejores ejercicios isométricos para trabajar la fuerza y definir la franja abdominal y lumbar. Si a los dos o tres días de hacerla sientes molestias en el cuello
Rosario Outón
09 enero, 2017
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA APRENDER A DORMIR MEJOR
Te explicamos varias técnicas de relajación para dejar a un lado el estrés diario y conseguir conciliar el sueño sin problemas. ¿Aún no conoces la importancia del descanso?
Rosario Outón
03 enero, 2017
OBJETIVO: ELEVACIÓN DE PELVIS (GLÚTEOS)
Uno de los ejercicios más fáciles para la tonificación de glúteos es la elevación de pelvis. En ella además intervienen de forma protagonista el core y la musculatura del tren
Rosario Outón
19 diciembre, 2016
OBJETIVO: FLEXIÓN DEL TRONCO AL FRENTE O BUENOS DÍAS
En este artículo veremos un gran ejercicio para tonificar el tren inferior y la zona baja de la espalda: la flexión del tronco al frente o buenos días. Entenderlo y ejecutarlo
Rosario Outón
12 diciembre, 2016
OBJETIVO: HACER CURL DE BÍCEPS CON BANDA
El curl de bíceps con banda es un ejercicio sencillo y efectivo, pero es importante conocer bien la técnica para prevenir lesiones y asegurar la funcionalidad del movimiento y
Rosario Outón
05 diciembre, 2016
QUÉ HACER CUANDO PIERDES LA MOTIVACIÓN ENTRENANDO
¿Alguna vez has sentido que te faltaban motivos para terminar esa última y difícil serie? Aquí te ayudamos a recuperar la motivación.
Rosario Outón
01 diciembre, 2016
OBJETIVO: PATADAS DE TRÍCEPS CON MANCUERNA
Es uno de los ejercicios más fáciles y efectivos para trabajar el tríceps. Elimina la flacidez del brazo, fortaleciéndolo y definiéndolo. Necesitamos una mancuerna o un disco
Rosario Outón
21 noviembre, 2016
OBJETIVO: EXTENSIONES LUMBARES
La extensión lumbar en cualquiera de sus variantes es un ejercicio sencillo y muy utilizado en los programas de entrenamiento. Nos centramos aquí en su ejecución sobre suelo,
Rosario Outón
14 noviembre, 2016
OBJETIVO: CONTRACCIONES DE PECTORAL CON MANCUERNAS
La contracción de pectoral con mancuernas es un ejercicio que puede parecer sencillo, pero ejecutarlo correctamente requiere práctica y concentración. Sirve para fortalecer el
Rosario Outón
07 noviembre, 2016
LOS MEJORES ESTIRAMIENTOS PARA EL TORSO QUE VAS A ENCONTRAR
Te mostramos los estiramientos para el torso que deberías hacer para conservar la salud y flexibilidad de tus músculos. ¡No te olvides de que un buen estiramiento puede ayudar
Rosario Outón
03 noviembre, 2016
OBJETIVO: ABDOMINALES JANDA
En este artículo veremos los abdominales Janda. Estos trabajan intensamente la fuerza en el recto abdominal y para realizarlos no hace falta ningún material.
Rosario Outón
24 octubre, 2016
OBJETIVO: MEJORA TU TÉCNICA DE CARRERA CON SKIPPING
Si quieres trabajar la potencia y la velocidad, así como la técnica de carrera, haz skipping. Te reportará muchos beneficios y aquí te explicamos cómo conseguirlos.
Rosario Outón
17 octubre, 2016
OBJETIVO: CÓMO ACTIVAR EL CORE EN 5 PASOS
Mantener un core fuerte es clave para el buen rendimiento deportivo, ya que es el eje corporal alrededor del que giran nuestros movimientos. Para realizar estos ejercicios se
Rosario Outón
10 octubre, 2016
UTILIZA EL FRIO COMO ALIADO PARA QUEMAR GRASA
Frío para quemar grasa y ganar salud. ¿Sabías que puede ser tu mejor aliado cuando quieres perder peso? Te contamos por qué.
Rosario Outón
03 octubre, 2016
OBJETIVO: HACER PESO MUERTO BIEN
El peso muerto (convencional y en estilo puro, dejando a un lado sus variantes) es uno de los ejercicios funcionales más completos que existen. Parece sencillo, pero requiere
Rosario Outón
26 septiembre, 2016
OBJETIVO: HACER FLEXIONES DE TRÍCEPS BIEN
Uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer el tríceps, entre otros, son las flexiones al efecto. ¿Cómo tengo que colocarme para tener una técnica correcta y así evitar
Rosario Outón
19 septiembre, 2016

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