
24 Oct OBJETIVO: ABDOMINALES JANDA
En este artículo veremos los abdominales Janda. Estos trabajan intensamente la fuerza en el recto abdominal y para realizarlos no hace falta ningún material.
Hay que tener en cuenta desde el principio que no se padezca ninguna patología cervical, dorsal, lumbar o en las rodillas, así como ningún otro malestar físico previo.
Tipo de ejercicio: ABDOMINALES JANDA
Posición inicial
- Debemos acostarnos decúbito supino en posición básica de abdominales con las rodillas en un ángulo de 90°.
- Los pies apoyados en el suelo y glúteos y femorales fuertemente contraídos.
¿En qué consiste el ejercicio?
- Desde la posición inicial, inhala profundamente. Mientras asciendes, exhala lentamente el aire, contando de 4 a 6 segundos.
- Al inhalar, vuelve poco a poco de una manera controlada a la posición inicial y repite el movimiento hasta completar la serie programada.
En este vídeo te muestro cómo se realiza el ejercicio.
La posición de los brazos puede variar: se pueden colocar los brazos en cruz sobre el pecho, estirados hacia delante con las palmas de las manos extendidas y abiertos al ancho de los hombros…
Los abdominales Janda son un ejercicio de alta intensidad, por lo que no lo practiques si llevas poco tiempo entrenando.
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