24 Oct OBJETIVO: ABDOMINALES JANDA

En este artículo veremos los abdominales Janda. Estos trabajan intensamente la fuerza en el recto abdominal y para realizarlos no hace falta ningún material.

Hay que tener en cuenta desde el principio que no se padezca ninguna patología cervical, dorsal, lumbar o en las rodillas, así como ningún otro malestar físico previo.

Tipo de ejercicio: ABDOMINALES JANDA

Posición inicial

• Debemos acostarnos decúbito supino en posición básica de abdominales con las rodillas en un ángulo de 90°.
• Los pies apoyados en el suelo y glúteos y femorales fuertemente contraídos.

¿En qué consiste el ejercicio?

• Desde la posición inicial, inhala profundamente. Mientras asciendes, exhala lentamente el aire, contando de 4 a 6 segundos.
• Al inhalar, vuelve poco a poco de una manera controlada a la posición inicial y repite el movimiento hasta completar la serie programada.

En este vídeo te muestro cómo se realiza el ejercicio.

Variaciones

La posición de los brazos puede variar: se pueden colocar los brazos en cruz sobre el pecho, estirados hacia delante con las palmas de las manos extendidas y abiertos al ancho de los hombros…

Los abdominales Janda son un ejercicio de alta intensidad, por lo que no lo practiques si llevas poco tiempo entrenando.

Empieza a entrenar con abdominales básicos y cuando los tengas dominados ¡a por los abdominales Janda!