06 Jul OBJETIVO: INCLINACIONES LATERALES DE CINTURA CON BARRA O PICA

Las inclinaciones laterales de cintura con barra en bipedestación es un ejercicio útil desde el punto de vista de la alineación y la consciencia corporal. Además, también para conseguir mayor flexibilidad.

Hay que tener en cuenta desde el principio que no se padezca ninguna patología cervical, dorsal, lumbar o en las rodillas, así como ningún otro malestar físico previo.

Tipo de ejercicio: INCLINACIONES LATERALES DE CINTURA CON BARRA O PICA

Posición inicial

• De pie sobre el suelo con los pies separados al ancho de las caderas.
• Las plantas de los pies apoyadas totalmente en el suelo.
• Las rodillas ligeramente flexionadas y alineadas con las puntas de los pies.
• El abdomen fuertemente activo (lo que permite la posición erguida de la espalda y la protección de la zona lumbar durante la práctica).
• Los brazos sujetando la barra por detrás de la espalda por debajo de la línea de los hombros.
• Los hombros relajados y alejados de las orejas, las escápulas conectadas y el cuello largo.
• Inhalamos por la nariz, nos concentramos, y al exhalar comienza el movimiento.

Inclinaciones laterales de cintura con barra. Posición inicial. Rosario Outón

Movimiento

• Sin perder la posición inicial, el movimiento consiste en la inclinación lateral de la cintura, a derecha e izquierda alternativamente.
• Secuencialmente, inhalamos en el centro, exhalamos al girar hacia un lado, volvemos al centro donde volvemos a inhalar y repetimos hacia el otro lado.

¡Ojo! No se trata de una inclinación excesiva de la columna hacia los lados desequilibrando el peso del cuerpo y perdiendo el centro de gravedad, sino de un acercamiento suave de las costillas por el lado que se inclina.

Inclinaciones laterales. Movimiento 1. Rosario Outón

Inclinaciones laterales. Movimiento 2. Rosario Outón

Variaciones
Este movimiento se puede hacer sin barra, colocando las manos detrás de la cabeza, sosteniendo una mancuerna (ligera) a cada lado…

¡Gana elasticidad y toma consciencia del cuerpo con este sencillo movimiento!