05 Dic OBJETIVO: HACER CURL DE BÍCEPS CON BANDA

El curl de bíceps con banda es un ejercicio sencillo y efectivo, pero es importante conocer bien la técnica para prevenir lesiones y asegurar la funcionalidad del movimiento y eficacia del entreno.

Hay que tener en cuenta desde el principio que no se padezca ninguna patología cervical, dorsal ni lumbar, así como ningún otro malestar físico previo.

Tipo de ejercicio: CURL DE BÍCEPS CON BANDA ELÁSTICA

¿En qué consiste?

Consiste en la flexión y extensión del codo. En la flexión, el antebrazo se acerca al bíceps y en la extensión se aleja.

Trabajar con banda elástica no es lo mismo que hacerlo con las mancuernas o con la barra, aunque sea el mismo ejercicio. A diferencia de lo que ocurre en el  curl de bíceps con mancuerna, la aproximación de la muñeca al muslo, el descenso, debe ser controlado evitando que la goma baje bruscamente. Hay que ser capaz de mantener y controlar la velocidad en la ejecución.

¿Qué posición hay que adoptar?

• De pie, la banda o goma está pisada por los dos pies o solo por uno.
• Rodillas semiflexionadas y talones alineados con las rodillas y las caderas.
• Pecho alto y abdomen contraído.
• Muñecas alineadas con los codos y los hombros, y rígidas durante la ejecución del movimiento.
• Codos fijos y pegados al tronco.

Curl de bíceps con banda. Posición inicial. Rosario Outón

Curl de bíceps con banda. Posición final. Rosario Outón

¿Qué debemos evitar?

• Mal agarre derivado de la resistencia excesiva de la banda. Esto puede llevar además a una retroversión de la muñeca al querer subirla, lo que ocasionará una sobrecarga del antebrazo y una mengua del trabajo del músculo protagonista. Siempre muñeca rígida.
• Recorrido incompleto. La trayectoria que debe seguir el extremo de la goma tiene como punto de origen la línea de la cadera y como punto final la línea del hombro.
• Sobrecarga de la parte baja de la espalda y el balanceo corporal derivado del excesivo peso de la carga. Si tienes dudas de si estás balanceándote, mi recomendación es que pegues tu espalda a una pared y ejecutes el movimiento: si te separas de la pared, disminuye la carga. Recuerda que la franja abdominal está realizando un fuerte trabajo isométrico durante la ejecución de este ejercicio.

Variaciones

Si quieres más intensidad en el ejercicio, pisa más tramo de goma con el pie o los pies y… ¡a por ello! Los cambios vienen dados por materiales, ritmos o posiciones diferentes de entrenamiento como en el curl de bíceps con mancuerna o en el curl de bíceps Zottman.

¡Busca estímulos diferentes de entrenamiento! ¡Trabaja con materiales diferentes!