17 Jul OBJETIVO: HACER TRÍCEPS TRASNUCA

El ejercicio de  tríceps trasnuca con mancuerna o disco es un ejercicio sencillo, pero es importante conocer bien la técnica para prevenir lesiones y para asegurarnos de la funcionalidad del movimiento y eficacia del entreno.

Hay que tener en cuenta desde el principio que no se padezca ninguna patología cervical, dorsal ni lumbar, así como ningún otro malestar físico previo.

Tipo de ejercicio: TRÍCEPS TRASNUCA

¿En qué consiste?

Consiste en la flexión y extensión del codo por detrás de la línea de la cabeza, mientras sujetamos un disco o mancuerna con las manos.

¿Cuál es la posición que tenemos que adoptar?

De pie, de rodillas o sentados, lo importante es que el pecho se mantenga alto, el torso firme, la espalda recta, el cuello largo y el abdomen contraído.

Tríceps trasnuca. Posición inicial (vista frontal). Rosario Outón

Tríceps trasnuca. Posición final (vista frontal). Rosario Outón

Tríceps trasnuca. Posición inicial (vista lateral). Rosario Outón

Tríceps trasnuca. Posición final (vista lateral). Rosario Outón

¿Qué debemos evitar?

• Mal agarre derivado del excesivo peso de la mancuerna o barra. Esto puede llevar además a una sobrecarga de la zona lumbar al querer subir el peso, lo que ocasionará una sobrecarga de la parte baja de la espalda y una mengua del trabajo del músculo protagonista. Las muñecas deben mantenerse rígidas.
• Recorrido incompleto. La trayectoria que debe seguir la mancuerna o disco tiene como punto de origen el punto máximo de extensión de los codos por encima de la cabeza, mientras que en el punto final el peso debe quedar justo por detrás de la cabeza.
• Sobrecarga de la parte baja de la espalda y el balanceo corporal derivado del excesivo peso de la carga.
• Apertura de los codos hacia el exterior; estos deben permanecer pegados a ambos lados de la cabeza.

Variaciones

En esta ocasión hemos visto cómo realizar el ejercicio de tríceps trasnuca con mancuerna o disco, pero existen diversas modalidades. Los cambios vienen dados por materiales o ritmos diferentes de entrenamiento. Es muy importante no sentir tensión en los hombros cuando entrenamos tríceps trasnuca. Si esto ocurre, tendríamos que disminuir el peso del lastre y, si sigue pasando, sustituiremos este ejercicio por la patada de tríceps convencional que ya vimos en artículos anteriores.

El tríceps es un músculo pequeño en relación con otros como el cuádriceps o dorsal. Por esta razón, los ejercicios específicos para reforzarlo son recomendables en tu entrenamiento. ¡Adelante!

Recuerda: Controla el peso de la cargas, cuida tu posición y ¡adelante!